RECOMENDACIONES DE BEBIDAS PARA LA FAMILIA
Resumen de la sección
Esta sección proporciona información sobre cómo elegir bebidas de forma inteligente, la importancia de una hidratación adecuada y consejos sobre cómo tomar mejores decisiones en cuanto a las bebidas. En esta sección, también encontrará recomendaciones sobre el agua, la leche y los zumos para cada grupo de edad.
Elegir bebidas de forma inteligente
Es fácil pensar en proporcionar a tu familia comidas y tentempiés saludables a lo largo del día, pero ¿sabías que las bebidas son igual de importantes? Las bebidas que consumimos no solo afectan a nuestras calorías diarias totales, sino que también contribuyen a la cantidad de nutrientes que ingerimos cada día.
Consejos para bebidas saludables:
¡Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas!
- Los refrescos no dietéticos, las bebidas energéticas o deportivas y otras bebidas azucaradas contienen muchas calorías procedentes de azúcares añadidos con pocos nutrientes
¡Lleva agua contigo!
- Llena una botella de agua limpia y reutilizable para calmar tu sed. Esto puede ayudarte a controlar las calorías a lo largo del día y entre las comidas.
¡Abastece tu casa con opciones de bebidas saludables!
- ¡Haz que el agua, la leche baja en grasa/desnatada o el zumo de fruta 100% sean fácilmente accesibles!
¡Coloca bebidas saludables en las fiambreras o mochilas para que tus hijos tengan fácil acceso a ellas cuando estén fuera de casa!
- Los niños pueden ser más propensos a beber bebidas saludables si tienen acceso a ellas durante todo el día
¡Consulta la información nutricional al seleccionar bebidas en el supermercado!
- Muchos artículos de bebidas comunes pueden contener en realidad una gran cantidad de azúcar añadido, por lo que es importante consultar la etiqueta de información y la lista de ingredientes para tomar decisiones informadas sobre las bebidas
Recomendaciones sobre el agua
¡Un cuerpo hidratado es un cuerpo sano! El agua es un nutriente esencial para mantener tu cuerpo sano. La cantidad de agua necesaria puede variar en función de la edad, el sexo, la actividad física, la temperatura y el estado de salud general. Aunque podemos consumir agua simplemente bebiéndola, también podemos obtenerla de alimentos como frutas, verduras y otras bebidas (¡incluida la leche y el zumo!).
El agua ayuda a:
- Transportar los nutrientes por todo el cuerpo
- Facilitar la concentración
- Mantener la temperatura corporal
- Lubricar las articulaciones y los tejidos corporales
- Eliminar los residuos del cuerpo
Recomendaciones sobre el agua para niños
- 0-6 meses: no se recomienda el agua
- 6-12 meses: 120-240 ml/día (1/2 – 1 taza)
- 1-4 años: 240-960 ml/día (1 – 4 tazas)
- 4-8 años: 1200 ml/día (5 tazas)
- 9-13 años: 1680-1920 ml/día (7 – 8 tazas)
- 14-18 años: 1920-2640 ml/día (8 – 11 tazas)
Recomendaciones sobre el agua para adultos
- Hombres > 19 años: 3120 ml/día (13 tazas)
- Mujeres > 19 años: 2160 ml/día (9 tazas)
- Mujeres embarazadas: 2400 ml/día (10 tazas)
- Mujeres en periodo de lactancia: 3120 ml/día (13 tazas)
*Estas son recomendaciones totales de agua que incluyen el agua de los alimentos y otras bebidas*
Recomendaciones sobre la leche
Los niños necesitan nutrientes esenciales para crecer y desarrollarse correctamente. La leche es una parte importante de la dieta de un niño, ya que les ofrece nutrientes como el calcio y la vitamina D. Si se prefieren alternativas a la leche para tu familia, asegúrate de que las bebidas estén enriquecidas con calcio y vitamina D.
También es importante limitar las bebidas de leche aromatizada. Las leches aromatizadas contienen azúcares y calorías añadidos, y pueden aumentar la preferencia de tu hijo por las bebidas azucaradas.
Recomendaciones sobre la leche por edad:
- 1 año: no se recomienda la leche de vaca
- 1-2 años: 180-720 ml/día de leche entera o alternativas a la leche enriquecidas
- 2-4 años: 480-600 ml/día de leche desnatada, leche baja en grasa (1%) o productos lácteos
- 4-8 años: 600 ml/día de leche desnatada, leche baja en grasa (1%) o productos lácteos
- > 9 años: 720 ml/día de leche desnatada, leche baja en grasa (1%) o productos lácteos
Las alternativas a la leche deben estar enriquecidas con calcio, vitamina A y vitamina D.
Recomendaciones sobre los zumos
Todos sabemos lo sabroso que puede ser el zumo, ¡especialmente para los niños! Aunque se puede ofrecer zumo de fruta 100%, se recomienda la fruta entera en lugar del zumo de fruta, ya que contiene más nutrientes y fibra.
Es esencial limitar la cantidad de zumo que bebe tu hijo por varias razones.
- El zumo sacia y puede disminuir el apetito de tu hijo por alimentos nutritivos, lo que puede conducir a una dieta desequilibrada.
- El zumo añade calorías adicionales sin proporcionar muchos nutrientes esenciales.
- ¡El consumo excesivo de zumo puede contribuir al aumento de peso y a las caries debido a la gran cantidad de azúcar (incluso en los zumos 100%)!
Recomendaciones sobre los zumos por edad
- 1 año: no se recomienda el zumo
- 1-3 años: 120 ml/día
- 4-6 años: 120-180 ml/día
- 7-18 años: 240 ml/día
