Consejos y estrategias para la hora de comer en familia
Resumen de la sección
Las comidas familiares pueden tener beneficios a largo plazo para la nutrición infantil, los resultados psicológicos y fisiológicos, asà como el rendimiento académico. En esta sección se analiza la importancia de las comidas familiares, las estrategias para identificar y superar las barreras para las comidas familiares y consejos para unas rutinas de comida saludables.
Comidas familiares
Muchos estudios han descubierto que las comidas familiares no solo son beneficiosas para desarrollar hábitos alimenticios saludables, sino que también pueden mejorar el bienestar general del niño. Se ha descubierto que las comidas familiares tienen muchos beneficios, entre ellos, un mayor consumo de frutas, verduras y nutrientes saludables por parte de los niños, un menor riesgo de obesidad y trastornos alimenticios, junto con una mejora del rendimiento académico. Puede que las comidas familiares no sean posibles a diario, ¡pero intente incorporarlas algunas veces a la semana!
Identificación y superación de las barreras para las comidas familiares
A veces puede parecer que hay muchos obstáculos que impiden las comidas familiares regulares. Algunas barreras comunes y posibles soluciones son:
| PROBLEMA | SOLUCIÓN |
| Horarios familiares y escolares contradictorios | Intente tener en cuenta las actividades semanales y programe algunas comidas con antelación. Recuerde que las comidas familiares pueden ser el desayuno, el almuerzo o la cena. |
| Uso de las redes sociales u otras distracciones | Anime a su familia a dedicar entre 20 y 30 minutos a comidas sin tecnologÃa ni distracciones. Esté presente y anime a su familia a estar totalmente presente durante este tiempo. |
| Diferentes preferencias alimentarias (incluida la alimentación selectiva) | Puede ser difÃcil que toda la familia coma los mismos alimentos. Sin embargo, al planificar, intente incluir todas las preferencias de la familia en algún aspecto de la comida (si es posible). La hora de la comida es una excelente oportunidad para que los padres sirvan de modelo sobre cómo consumir alimentos más saludables. |
| Falta de tiempo para planificar las comidas | Busque tiempo a lo largo de la semana para encontrar una comida rápida que le guste a su familia. Utilice esa receta o cree la suya propia para preparar las comidas con antelación (cocinar por lotes/preparar la comida). Si no puede cocinar y comprar una comida o comida rápida es la única opción para ese dÃa, ¡céntrese en elegir opciones saludables para su familia cuando coma fuera! |
Si bien puede ser difÃcil tener comidas familiares todo el tiempo, ¡intentar incorporar la comida familiar solo algunas veces a la semana puede marcar la diferencia!
Creación de rutinas para las comidas familiares
Puede que se pregunte cómo puede crear su propia rutina para las comidas familiares. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que puede tener en cuenta al crear su propia rutina para las comidas familiares.
Planifique con antelación
- Al planificar sus comidas y tentempiés con antelación, estará en mejores condiciones de obtener la nutrición que usted y su hijo necesitan.
Haga que las comidas sean agradables
- ¡Coma con sus hijos cuando sea posible! Preparar las comidas puede ser divertido decorando los platos, sirviendo la comida y limpiando juntos.
Deje que su hijo opine
- Anime a su hijo a decidir las opciones que puede elegir para la hora de la comida. Ir a comprar y cocinar con su hijo hará que se interese por la comida.
Sea un buen modelo
- ¡Sea un buen modelo y pruebe usted mismo alimentos nuevos! Si su hijo observa su interés por probar alimentos nuevos, es posible que esté más interesado en probarlos con usted.
Céntrense el uno en el otro
- ¡Disfruten de su tiempo y de la comida juntos! ¡Apaguen la televisión y eliminen otras distracciones que puedan interrumpir la hora de la comida familiar!
