Resumen de la sección
La actividad física es importante para toda la familia. Esta sección incluye consejos para actividades físicas en interiores y exteriores que su familia puede hacer junta.
Importancia y beneficios de la actividad física
La actividad física es esencial para mantener una buena salud general. Manteniéndose usted y su familia físicamente activos, pueden mejorar su salud cerebral, controlar el peso, reducir las enfermedades y fortalecer su cuerpo en general. Los estudios han demostrado que la actividad física regular también puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño, reducir la ansiedad, mejorar la salud del corazón y mejorar su calidad de vida en general.
Consejos para la actividad física en familia
Los CDC recomiendan que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana. Para los niños de 6 a 17 años, se recomienda que realicen al menos 60 minutos de actividad física al día. Aunque pueda parecer mucho, a continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a implementar la actividad física en la rutina diaria de su familia.
Consejo 1: ¡Empiece poco a poco!
- El cambio lleva tiempo, así que intente empezar introduciendo una actividad y, más adelante, introduciendo otras.
Consejo 2: ¡Sea intencional!
- Sea intencional a la hora de programar la actividad física para toda la familia varias veces a la semana. Para ello, establezca horarios específicos para las actividades, planifique con antelación y manténgase a usted mismo y a su familia responsables.
Consejo 3: ¡Encuentre actividades agradables!
- Encuentre actividades que puedan hacer en familia, ya sea jugar al aire libre, hacer tareas domésticas, actividades familiares, etc. ¡Intente variar para que sea divertido!
Consejo 4: ¡Limite el tiempo frente a la pantalla!
- Además de fomentar la actividad física, limite el tiempo frente a la pantalla estableciendo límites tanto para los niños como para los adultos. Cuanto menos tiempo se pase frente a una pantalla, más tiempo tendrán usted y su familia para participar juntos en actividades.
Consejo 5: ¡Priorice el sueño!
- Para una salud óptima, el sueño también es esencial. ¡Esfuércese por dormir lo suficiente cada noche! Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, mientras que los niños de entre 6 y 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas por noche, y los adolescentes entre 8 y 10 horas.
Ideas para la actividad física
¿Quiere ponerse en forma pero no sabe por dónde empezar? Aquí tiene algunos ejemplos que puede implementar para realizar actividades físicas seguras y divertidas para toda la familia.
Actividades en interiores para personas:
- Levántese y camine durante unos minutos cada hora
- Estiramientos suaves durante los descansos
- Haga saltos de tijera durante los descansos
- Suba y baje las escaleras varias veces
Actividades familiares en interiores:
- Utilice vídeos guiados de yoga, pilates o ejercicios con sus hijos
- Organicen fiestas de baile en casa o bailes de congelación
- Organicen competiciones de flexiones o saltos de tijera
- Jueguen a las sillas musicales
Actividades familiares al aire libre:
- Hagan paseos familiares en bicicleta, caminatas o patinaje
- Practiquen el deporte favorito de su familia: lancen/pateen una pelota, jueguen al frisbee, vuelen cometas
- Participen en una búsqueda del tesoro
- Utilicen tiza para dibujar y jugar a la rayuela
- Organicen competiciones de hula hoop o de saltar a la comba
