Resumen de la sección
En esta sección se revisan las necesidades de nutrientes de los niños en edad preescolar, se incluyen consejos para alimentar a los niños en edad preescolar y se analiza la alimentación saludable en el preescolar.
Recomendación de nutrición para niños en edad preescolar
El preescolar es un momento emocionante para la alimentación. Muchos niños comienzan la escuela entre los 3 y 5 años de edad, lo que aumenta la influencia de sus compañeros y profesores en sus hábitos alimenticios.
¡Una nutrición adecuada es importante a cualquier edad! Fomentar hábitos alimenticios saludables durante la primera infancia ayudará a establecer una base para una alimentación saludable a lo largo de la vida.
Consejos de alimentación para niños en edad preescolar
Sirve frutas y verduras a diario
- Satisface las necesidades diarias de frutas y verduras de tu hijo sirviendo productos enteros frescos, congelados o enlatados en lugar de zumo
Limita el zumo y las bebidas azucaradas
- El zumo debe limitarse a 120-180 ml por día de zumo de frutas o verduras 100%
- Sirve agua corriente con la mayoría de las comidas y tentempiés o cuando tu hijo tenga sed (unos 5 vasos al día); no se recomiendan para niños pequeños bebidas como refrescos, bebidas deportivas, café, té y bebidas con edulcorantes bajos en calorías
Constancia
- Sirve las comidas y los tentempiés aproximadamente a la misma hora cada día; permite que tu hijo sienta hambre entre las comidas y los tentempiés
Tentempiés saludables
- Limita los alimentos dulces o pegajosos que pueden permanecer en la boca y causar caries
Supervisa
- Supervisa siempre a tu hijo mientras come para evitar que se atragante
Sé un ejemplo
- Modela comportamientos alimenticios saludables y buenos modales en la mesa: los niños aprenden a través de la observación y seguirán tu ejemplo
Cómo animar a los niños en edad preescolar a probar nuevos alimentos
- ¡Haz que la comida sea divertida! Corta los alimentos en formas o añade salsas con frutas y verduras
- Involucra a los niños en el proceso de compra y preparación
- ¡Crea un huerto familiar! Es una forma divertida de involucrar a los niños para que coman sano al ver cómo crecen los alimentos y luego se utilizan en la cocina para crear comidas y tentempiés
- Los niños pueden dudar a la hora de probar nuevos alimentos; es posible que tengas que ofrecer un alimento varias veces antes de que tu hijo quiera probarlo
- Proporcione un alimento nuevo junto con otros alimentos que le gusten a tu hijo
- Ofrece pequeñas porciones de un alimento nuevo: las porciones pequeñas serán menos abrumadoras para los niños pequeños
- Intenta no engañar, sobornar u obligar a tu hijo a probar nuevos alimentos
Promover una alimentación saludable en la escuela
¿Tu hijo asiste a una guardería, centro de día u otro centro de cuidado infantil? Aquí tienes algunos consejos para ayudar a promover y animar a tu hijo a comer alimentos saludables mientras está en la escuela.
Comidas escolares:
- Permite que tu hijo participe en la elección de sus comidas escolares del menú de la semana/mes
- Elige leche desnatada normal o agua en lugar de zumo
- Elige alimentos del menú escolar que le gusten a tu hijo o que haya comido antes; es menos probable que tu hijo coma una comida escolar si nunca ha estado expuesto a ese alimento
Comidas preparadas:
- Permite que tu hijo participe en la preparación de su almuerzo cada día para la escuela/guardería
- Prepara una fiambrera saludable con porciones del tamaño de un niño con alimentos de diferentes grupos de alimentos
- Recuerda las bolsas de hielo si los alimentos deben mantenerse fríos
- ¿Quieres enviar comida cocinada? – Empaqueta la comida en un termo para mantenerla caliente hasta la hora del almuerzo
Tanto si tu hijo come comida escolar como si lleva comida preparada, ¡recuerda meter una botella de agua para que se mantenga hidratado durante todo el día!
