Resumen de la sección
Esta sección ofrece consejos básicos para una alimentación saludable en la escuela para los niños que compran almuerzos escolares y para aquellos cuyos padres les preparan el almuerzo. También encontrará formas de animar a su hijo a elegir opciones de alimentos saludables en la escuela, incluyendo cómo evitar la presión de grupo relacionada con la comida y los alimentos disponibles en las escuelas que debe animar a su hijo a limitar.
Consejos para el almuerzo escolar
Asegurarse de que los niños tengan opciones saludables durante los almuerzos escolares a veces puede resultar abrumador para los padres. Ya sea que le esté preparando a su hijo algunas comidas caseras, o que esté comiendo el almuerzo escolar, hay muchas maneras de asegurarse de que su hijo está recibiendo los nutrientes que necesita.
A continuación, algunos consejos que esperamos puedan ayudar a asegurar que su hijo coma alimentos saludables en la escuela.
Almuerzo preparado
- Utilice la guía MyPlate del USDA para estructurar las comidas de su hijo
- El almuerzo debe constar de al menos 4 grupos de alimentos diferentes
- Los refrigerios deben constar de al menos 2 grupos de alimentos diferentes
- Prepare porciones del tamaño de un niño con alimentos de diferentes grupos de alimentos
- Permita que su hijo participe en la preparación de su almuerzo cada día para la escuela
- ¡Recuerde las bolsas de hielo si los alimentos deben mantenerse fríos para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos!
- ¿Quieres enviar comida cocinada? – Empaqueta la comida en un termo para mantenerla caliente hasta la hora del almuerzo
- ¡Recuerde empacar una botella de agua para que su hijo se mantenga hidratado durante todo el día!
Almuerzo escolar reservado
- Imprima el menú escolar mensual del sitio web de la escuela de su hijo
- Permite que tu hijo participe en la elección de sus comidas escolares del menú de la semana/mes
- Elige leche desnatada normal o agua en lugar de zumo
- Elija alimentos en el menú escolar que le gusten a su hijo y/o que haya comido antes
- Es menos probable que su hijo coma una comida escolar si nunca ha estado expuesto a la comida
Fomentar la toma de decisiones saludables en la escuela
En la escuela, su hijo se sentirá abrumado con la libertad de elegir. Es importante que sepan elegir alimentos y refrigerios saludables y qué alimentos evitar. Además, enseñe a su hijo a ser inteligente con el dinero. ¡Recuérdeles que el dinero debe usarse para comprar un almuerzo equilibrado y saludable en lugar de refrigerios, golosinas o bebidas azucaradas!
Los siguientes alimentos y bebidas que se encuentran a menudo en las cafeterías o máquinas expendedoras de las escuelas pueden ser altos en grasa y/o azúcar. Hable con su hijo sobre la limitación de la compra de los siguientes alimentos:
- Patatas fritas
- Galletas
- Pasteles
- Refrigerios envasados
- Refrescos y bebidas gaseosas
- Ponche de frutas
- Limonada
- Cafés o tés endulzados
- Bebidas deportivas
- Bebidas energéticas
Consejos para animar a su hijo a tomar decisiones alimentarias saludables
- Imprima el menú escolar mensual del sitio web de la escuela de su hijo
- Siéntese con su hijo y revise todas las opciones de alimentos semanales juntos
- Ayude a su hijo a identificar las opciones de alimentos más saludables disponibles
- En lugar de restringir sus opciones de alimentos, anime a su hijo a tomar sus propias decisiones sobre qué alimentos son más saludables
- Anime a su hijo a beber agua o leche descremada/baja en grasa con sus almuerzos escolares
- Recuérdele a su hijo que elija alimentos de al menos 4 grupos de alimentos diferentes para un almuerzo equilibrado
- Recuerde, ¡todo con moderación! – Comer patatas fritas, galletas o postres a diario no es un comportamiento alimentario saludable, sin embargo, de vez en cuando está bien
- ¡Convierta la elección de opciones de alimentos saludables en un hábito modelando comportamientos alimentarios saludables en su propio hogar!
Cómo afrontar la presión de grupo infantil en torno a las elecciones alimentarias
Los hábitos alimentarios de los niños están influenciados tanto por el hogar como por el entorno escolar. A medida que su hijo crece y se vuelve más autónomo, los compañeros de su hijo pueden desempeñar un papel en sus elecciones alimentarias. Tener conversaciones sobre las elecciones alimentarias es esencial para animar a su hijo a tomar decisiones alimentarias saludables mientras está en la escuela.
- Es posible que su hijo quiera comprar dulces, golosinas o bebidas azucaradas si sus amigos lo están haciendo
- Anime a su hijo a tomar decisiones alimentarias saludables incluso cuando otros a su alrededor no lo hagan
- Recuérdele a su hijo que los dulces y las bebidas azucaradas no están prohibidos, sino que deben comerse de vez en cuando en lugar de a diario o semanalmente
- Enseñe a su hijo a tener confianza en la toma de decisiones alimentarias saludables incluso cuando esté cerca de sus compañeros
- La mejor manera de inculcar hábitos alimentarios saludables en su hijo es practicar los mismos hábitos alimentarios en su hogar a diario
