ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN PARA NIÑOS
Resumen de la sección
En esta sección se describen los diferentes tipos de entrenamiento físico para niños y se ofrecen recomendaciones de ejercicio, información sobre acondicionamiento físico y nutrición, e ideas de refrigerios para niños que practican deportes.
Acondicionamiento físico para niños
Las actividades físicas deben ser algo divertido y agradable para mantenerse constante y activo. Hay diferentes tipos de actividades que puedes probar con tu familia para mantenerte sano y en movimiento. Estas actividades pueden clasificarse como actividades aeróbicas o de fortalecimiento muscular.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas son vitales para aumentar la aptitud cardiovascular. Es beneficioso para aumentar la resistencia y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas a largo plazo. Hay muchas maneras de participar en el entrenamiento aeróbico. Algunas actividades incluyen correr, montar en bicicleta y bailar.
Actividades de fortalecimiento muscular
Las actividades de fortalecimiento muscular son una excelente manera de aumentar la masa muscular y cambiar la composición corporal, incluyendo actividades como escalar, hacer dominadas, flexiones, yoga y levantamiento de pesas. Este tipo de actividades pueden minimizar el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.
Recomendaciones de ejercicio para niños
Niños de 3 a 5 años
- Los niños deben realizar actividad física durante todo el día para promover el crecimiento y el desarrollo
- Los niños pequeños deben estar activos durante al menos 3 horas al día
- Las actividades en grupo familiar son una excelente manera de animar a los niños a jugar y hacer ejercicio
Niños de 5 a 17 años
- Al menos 60 minutos al día de actividad moderada a intensa
- La actividad física debe incluir una combinación de actividades de fuerza y aeróbicas
Acondicionamiento físico y nutrición
Alimentar el cuerpo de tu hijo con alimentos ricos en nutrientes es una excelente manera de asegurar que tenga energía para mover su cuerpo. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta al elegir alimentos para alimentar a tus hijos durante el ejercicio.
- Elige un refrigerio con carbohidratos y proteínas
- Espacia los alimentos proteicos a lo largo del día
- Ten cuidado de no consumir demasiada proteína
- Limita los alimentos altos en grasa
- Evita saltarte comidas
- Mantente hidratado
Alimentación para niños deportistas
Participar en equipos deportivos es una excelente manera para que los niños participen en la actividad física, a la vez que pueden aprender nuevas habilidades. Sin embargo, es mejor que los niños alimenten sus cuerpos apropiadamente para que sigan rindiendo al máximo.
Qué se debe y no se debe hacer en la rotación de refrigerios del equipo
| ¡Hazlo! | ¡No lo hagas! |
| Elige refrigerios que estén empaquetados individualmente para evitar gérmenes de recipientes de refrigerios compartidos | Elige alimentos altos en grasa para evitar sentirte lento durante todo el juego |
| Elige refrigerios que sean ricos en nutrientes y proporcionen una fuente de carbohidratos y proteínas | Elige alimentos que proporcionen una baja cantidad de vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales ayudan con la producción de energía y la reparación muscular |
| Mantén la comida en una nevera para evitar el crecimiento de bacterias por estar afuera demasiado tiempo | Mantén la comida en el calor, las bacterias comenzarán a crecer y contaminarán la comida |
Ideas de refrigerios fáciles para niños deportistas
¡Elige refrigerios que sean ricos en nutrientes para proporcionar energía a los niños activos! Los refrigerios como frutas, mantequillas de nueces, galletas y queso son excelentes para alimentar a los niños durante los juegos deportivos. Desplázate por las imágenes de la izquierda para obtener algunas ideas de refrigerios sencillas y nutritivas.
