NUTRICIÓN PARA ESTUDIANTES DE SECUNDARIA
Resumen de la sección
En esta sección se describen las recomendaciones diarias para adolescentes de 14 a 18 años, así como consejos para crear hábitos saludables para adolescentes.
Recomendaciones nutricionales para estudiantes de secundaria
Los niños en edad de escuela secundaria (de 14 a 18 años) continúan creciendo y desarrollándose y tienen necesidades únicas a medida que continúan desarrollando sus hábitos alimenticios. Los adolescentes tienen muchas cosas en sus platos entre la escuela, los amigos, pensar en la universidad y tal vez incluso un trabajo después de la escuela. Es importante que tomen las mejores decisiones en lo que respecta a la nutrición y la creación de hábitos saludables para mantenerse al día con sus apretadas agendas y garantizar el éxito futuro.
Consejos para crear hábitos saludables
Aunque tus hijos adolescentes pueden elegir cuánto quieren comer, es tu responsabilidad enseñarles y animarles a elegir los alimentos más nutritivos para sus cuerpos.
- Ponte en movimiento: ya sea practicando un deporte favorito, haciendo tareas domésticas, montando en bicicleta, caminando o incluso bailando, la actividad física regular puede ayudar a los adolescentes a mantener un peso saludable y a fortalecer los músculos y los huesos.
- ¡Los adolescentes deben aspirar a 60 minutos de actividad física al día!
- Evita saltarte comidas: saltarse comidas o ayunar puede conducir a hábitos poco saludables y a comer en exceso.
- Limita los alimentos con azúcares añadidos: los azúcares añadidos conducen a calorías adicionales que no necesitas. Las bebidas azucaradas pueden ser una gran fuente de azúcares añadidos para los adolescentes.
- ¡Elige agua en lugar de refrescos, tés dulces, bebidas energéticas o bebidas deportivas!
- Come tentempiés de forma inteligente: los tentempiés pueden constituir una gran fuente de tu ingesta de nutrientes. En lugar de galletas, patatas fritas o caramelos, prueba tentempiés que sean saciantes y estén llenos de nutrientes, como fruta con mantequilla de cacahuete o verduras con hummus
Crea objetivos E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.S.
El establecimiento de objetivos es un aspecto importante del desarrollo de buenos hábitos de salud. E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.S. es un acrónimo que puedes utilizar al establecer objetivos para asegurarte de que sean claros y alcanzables.
Los objetivos E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.S. son Específicos, Medibles, Orientados a la acción, Realistas y Temporales.
- Ejemplo de un buen objetivo E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.:
- Comeré un desayuno equilibrado (al menos 3 grupos de alimentos) al menos 3 veces por semana.
- Este objetivo es específico para el desayuno y siguiendo los grupos de alimentos, se puede medir en días por semana, está orientado a la acción ya que la acción indicada es desayunar, es realista porque es un mínimo de 3 días por semana, y es temporal porque el objetivo se puede evaluar al final de cada semana para ver si se cumplió o no.
- Comeré un desayuno equilibrado (al menos 3 grupos de alimentos) al menos 3 veces por semana.
- Ejemplo de un mal objetivo E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.:
- Empezaré a desayunar más.
- Este objetivo no proporciona suficientes detalles para ser considerado un objetivo E.S.P.E.C.Í.F.I.C.O.
- Empezaré a desayunar más.
