{"id":3100,"date":"2023-06-20T12:57:06","date_gmt":"2023-06-20T12:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/familymealproject.com\/actividad-fisica-y-nutricion-para-ninos\/"},"modified":"2026-01-29T20:36:26","modified_gmt":"2026-01-29T20:36:26","slug":"actividad-fisica-y-nutricion-para-ninos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/familymealproject.com\/es\/actividad-fisica-y-nutricion-para-ninos\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover is-light\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-4773\" alt=\"\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/241053-1600x1067-boys-and-girls-learning-soccer.jpg?fit=1024%2C683&#038;ssl=1\" style=\"object-position:52% 97%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"52% 97%\"\/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-white-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-large-font-size\">ACTIVIDAD F\u00cdSICA Y NUTRICI\u00d3N PARA NI\u00d1OS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#overview-fitness-kids\">Resumen de la secci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#fitness-kids\">Acondicionamiento f\u00edsico para ni\u00f1os<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#recs-fitness-kids\">Recomendaciones de ejercicio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#fitness-nutr\">Acondicionamiento f\u00edsico y nutrici\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#fuel\">Alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os deportistas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"overview-fitness-kids\">Resumen de la secci\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta secci\u00f3n se describen los diferentes tipos de entrenamiento f\u00edsico para ni\u00f1os y se ofrecen recomendaciones de ejercicio, informaci\u00f3n sobre acondicionamiento f\u00edsico y nutrici\u00f3n, e ideas de refrigerios para ni\u00f1os que practican deportes.<\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile has-background\" style=\"background-color:#d2e6df;grid-template-columns:auto 37%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-black-color has-text-color\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-kids\">Acondicionamiento f\u00edsico para ni\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las actividades f\u00edsicas deben ser algo divertido y agradable para mantenerse constante y activo. Hay diferentes tipos de actividades que puedes probar con tu familia para mantenerte sano y en movimiento. Estas actividades pueden clasificarse como actividades aer\u00f3bicas o de fortalecimiento muscular.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Actividades aer\u00f3bicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las actividades aer\u00f3bicas son vitales para aumentar la aptitud cardiovascular. Es beneficioso para aumentar la resistencia y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas a largo plazo. Hay muchas maneras de participar en el entrenamiento aer\u00f3bico. Algunas actividades incluyen correr, montar en bicicleta y bailar.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Actividades de fortalecimiento muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las actividades de fortalecimiento muscular son una excelente manera de aumentar la masa muscular y cambiar la composici\u00f3n corporal, incluyendo actividades como escalar, hacer dominadas, flexiones, yoga y levantamiento de pesas. Este tipo de actividades pueden minimizar el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Untitled-design-92.png?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-8866 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recs-fitness-kids\">Recomendaciones de ejercicio para ni\u00f1os<\/h2>\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los ni\u00f1os deben realizar actividad f\u00edsica durante todo el d\u00eda para promover el crecimiento y el desarrollo<\/li>\n\n\n\n<li>Los ni\u00f1os peque\u00f1os deben estar activos durante al menos 3 horas al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Las actividades en grupo familiar son una excelente manera de animar a los ni\u00f1os a jugar y hacer ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Ni\u00f1os de 5 a 17 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al menos 60 minutos al d\u00eda de actividad moderada a intensa<\/li>\n\n\n\n<li>La actividad f\u00edsica debe incluir una combinaci\u00f3n de actividades de fuerza y aer\u00f3bicas<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 32%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-nutr\">Acondicionamiento f\u00edsico y nutrici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentar el cuerpo de tu hijo con alimentos ricos en nutrientes es una excelente manera de asegurar que tenga energ\u00eda para mover su cuerpo. Aqu\u00ed hay algunos consejos a tener en cuenta al elegir alimentos para alimentar a tus hijos durante el ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elige un refrigerio con carbohidratos y prote\u00ednas<\/li>\n\n\n\n<li>Espacia los alimentos proteicos a lo largo del d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Ten cuidado de no consumir demasiada prote\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Limita los alimentos altos en grasa<\/li>\n\n\n\n<li>Evita saltarte comidas<\/li>\n\n\n\n<li>Mantente hidratado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Untitled-design-93.png?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-8867 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fuel\">Alimentaci\u00f3n para ni\u00f1os deportistas<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Participar en equipos deportivos es una excelente manera para que los ni\u00f1os participen en la actividad f\u00edsica, a la vez que pueden aprender nuevas habilidades. Sin embargo, es mejor que los ni\u00f1os alimenten sus cuerpos apropiadamente para que sigan rindiendo al m\u00e1ximo. <\/p>\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Qu\u00e9 se debe y no se debe hacer en la rotaci\u00f3n de refrigerios del equipo<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\u00a1Hazlo!<\/td><td>\u00a1No lo hagas!<\/td><\/tr><tr><td>Elige refrigerios que est\u00e9n empaquetados individualmente para evitar g\u00e9rmenes de recipientes de refrigerios compartidos<br\/><\/td><td>Elige alimentos altos en grasa para evitar sentirte lento durante todo el juego<\/td><\/tr><tr><td>Elige refrigerios que sean ricos en nutrientes y proporcionen una fuente de carbohidratos y prote\u00ednas<\/td><td>Elige alimentos que proporcionen una baja cantidad de vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales ayudan con la producci\u00f3n de energ\u00eda y la reparaci\u00f3n muscular <\/td><\/tr><tr><td>Mant\u00e9n la comida en una nevera para evitar el crecimiento de bacterias por estar afuera demasiado tiempo<\/td><td>Mant\u00e9n la comida en el calor, las bacterias comenzar\u00e1n a crecer y contaminar\u00e1n la comida<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<div class=\"wp-block-jetpack-slideshow aligncenter\" data-effect=\"slide\"><div class=\"wp-block-jetpack-slideshow_container swiper-container\"><ul class=\"wp-block-jetpack-slideshow_swiper-wrapper swiper-wrapper\"><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6393\" data-id=\"6393\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/apple-sauce-1.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6392\" data-id=\"6392\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cheese-crackers.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6391\" data-id=\"6391\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/yogurt.png?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6390\" data-id=\"6390\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mini-sandwhiches-e1638926984715.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6389\" data-id=\"6389\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/granola-bar.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6254\" data-id=\"6254\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/clementine.png?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-6253\" data-id=\"6253\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cheese-and-crackers-e1631974659571.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-5757\" data-id=\"5757\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/banana-and-peanut-butter.jpg?w=810&#038;ssl=1\"><\/figure><\/li><\/ul><a class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-prev swiper-button-prev swiper-button-white\" role=\"button\"><\/a><a class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-next swiper-button-next swiper-button-white\" role=\"button\"><\/a><a aria-label=\"Pause Slideshow\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-pause\" role=\"button\"><\/a><div class=\"wp-block-jetpack-slideshow_pagination swiper-pagination swiper-pagination-white\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#0d8559\">Ideas de refrigerios f\u00e1ciles para ni\u00f1os deportistas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Elige refrigerios que sean ricos en nutrientes para proporcionar energ\u00eda a los ni\u00f1os activos! Los refrigerios como frutas, mantequillas de nueces, galletas y queso son excelentes para alimentar a los ni\u00f1os durante los juegos deportivos. Despl\u00e1zate por las im\u00e1genes de la izquierda para obtener algunas ideas de refrigerios sencillas y nutritivas.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen de la secci\u00f3n En esta secci\u00f3n se describen los diferentes tipos de entrenamiento f\u00edsico para ni\u00f1os y se ofrecen recomendaciones de ejercicio, informaci\u00f3n sobre acondicionamiento f\u00edsico y nutrici\u00f3n, e ideas de refrigerios para ni\u00f1os que practican deportes. 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