{"id":3078,"date":"2023-06-16T16:00:58","date_gmt":"2023-06-16T16:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/familymealproject.com\/actividad-fisica-en-familia\/"},"modified":"2026-01-29T20:33:12","modified_gmt":"2026-01-29T20:33:12","slug":"actividad-fisica-en-familia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/familymealproject.com\/es\/actividad-fisica-en-familia\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en familia"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover is-light\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim\"><\/span><img data-recalc-dims=\"1\" height=\"456\" width=\"810\" decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-4117\" alt=\"\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.fiu.edu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/howtogetyourfamilyactive-1024x576.jpg?resize=810%2C456&#038;ssl=1\" style=\"object-position:49% 61%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"49% 61%\"\/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-white-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-large-font-size\">ACTIVIDAD F\u00cdSICA EN FAMILIA<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#section-overview-pa\">Resumen de la secci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#benefits-of-pa\">Importancia y beneficios de la actividad f\u00edsica<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#family-pa-tips\">Consejos para la actividad f\u00edsica en familia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#pa-ideas\">Ideas para la actividad f\u00edsica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"section-overview-pa\">Resumen de la secci\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es importante para toda la familia. Esta secci\u00f3n incluye consejos para actividades f\u00edsicas en interiores y exteriores que su familia puede hacer junta. <\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-pa\">Importancia y beneficios de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es esencial para mantener una buena salud general. Manteni\u00e9ndose usted y su familia f\u00edsicamente activos, pueden mejorar su salud cerebral, controlar el peso, reducir las enfermedades y fortalecer su cuerpo en general. Los estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n puede tener un impacto positivo en la calidad del sue\u00f1o, reducir la ansiedad, mejorar la salud del coraz\u00f3n y mejorar su calidad de vida en general.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=810%2C1049&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1544\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?w=1545&amp;ssl=1 1545w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=232%2C300&amp;ssl=1 232w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=791%2C1024&amp;ssl=1 791w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=768%2C994&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=1187%2C1536&amp;ssl=1 1187w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=1200%2C1553&amp;ssl=1 1200w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=46%2C60&amp;ssl=1 46w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=810%2C1049&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1546\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?w=1545&amp;ssl=1 1545w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=232%2C300&amp;ssl=1 232w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=791%2C1024&amp;ssl=1 791w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=768%2C994&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=1187%2C1536&amp;ssl=1 1187w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=1200%2C1553&amp;ssl=1 1200w, https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Adults-Health-Benefits-of-Physical-Activity.png?resize=46%2C60&amp;ssl=1 46w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"family-pa-tips\">Consejos para la actividad f\u00edsica en familia<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los CDC recomiendan que los adultos realicen un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa por semana. Para los ni\u00f1os de 6 a 17 a\u00f1os, se recomienda que realicen al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda. Aunque pueda parecer mucho, a continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos sobre c\u00f3mo empezar a implementar la actividad f\u00edsica en la rutina diaria de su familia.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Consejo 1: \u00a1Empiece poco a poco!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El cambio lleva tiempo, as\u00ed que intente empezar introduciendo una actividad y, m\u00e1s adelante, introduciendo otras.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Consejo 2: \u00a1Sea intencional!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sea intencional a la hora de programar la actividad f\u00edsica para toda la familia varias veces a la semana. Para ello, establezca horarios espec\u00edficos para las actividades, planifique con antelaci\u00f3n y mant\u00e9ngase a usted mismo y a su familia responsables. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Consejo 3: \u00a1Encuentre actividades agradables!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encuentre actividades que puedan hacer en familia, ya sea jugar al aire libre, hacer tareas dom\u00e9sticas, actividades familiares, etc. \u00a1Intente variar para que sea divertido! <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Consejo 4: \u00a1Limite el tiempo frente a la pantalla!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adem\u00e1s de fomentar la actividad f\u00edsica, limite el tiempo frente a la pantalla estableciendo l\u00edmites tanto para los ni\u00f1os como para los adultos. Cuanto menos tiempo se pase frente a una pantalla, m\u00e1s tiempo tendr\u00e1n usted y su familia para participar juntos en actividades. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Consejo 5: \u00a1Priorice el sue\u00f1o!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para una salud \u00f3ptima, el sue\u00f1o tambi\u00e9n es esencial. \u00a1Esfu\u00e9rcese por dormir lo suficiente cada noche! Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, mientras que los ni\u00f1os de entre 6 y 12 a\u00f1os deben dormir entre 9 y 12 horas por noche, y los adolescentes entre 8 y 10 horas.  <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pa-ideas\">Ideas para la actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQuiere ponerse en forma pero no sabe por d\u00f3nde empezar? Aqu\u00ed tiene algunos ejemplos que puede implementar para realizar actividades f\u00edsicas seguras y divertidas para toda la familia. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:46% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/istockphoto-1151763826-612x612-1.jpg?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6222 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Actividades en interiores para personas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lev\u00e1ntese y camine durante unos minutos cada hora<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramientos suaves durante los descansos<\/li>\n\n\n\n<li>Haga saltos de tijera durante los descansos<\/li>\n\n\n\n<li>Suba y baje las escaleras varias veces<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 46%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Actividades familiares en interiores:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilice v\u00eddeos guiados de yoga, pilates o ejercicios con sus hijos<\/li>\n\n\n\n<li>Organicen fiestas de baile en casa o bailes de congelaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Organicen competiciones de flexiones o saltos de tijera<\/li>\n\n\n\n<li>Jueguen a las sillas musicales<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/istockphoto-1220419615-612x612-1.jpg?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6220 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:45% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/istockphoto-1190170443-170667a.jpg?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6223 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Actividades familiares al aire libre:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hagan paseos familiares en bicicleta, caminatas o patinaje<\/li>\n\n\n\n<li>Practiquen el deporte favorito de su familia: lancen\/pateen una pelota, jueguen al frisbee, vuelen cometas<\/li>\n\n\n\n<li>Participen en una b\u00fasqueda del tesoro<\/li>\n\n\n\n<li>Utilicen tiza para dibujar y jugar a la rayuela<\/li>\n\n\n\n<li>Organicen competiciones de hula hoop o de saltar a la comba<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen de la secci\u00f3n La actividad f\u00edsica es importante para toda la familia. 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