{"id":3022,"date":"2023-06-17T23:07:35","date_gmt":"2023-06-17T23:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/familymealproject.com\/nutricion-para-estudiantes-de-secundaria-14-18-anos\/"},"modified":"2026-01-29T20:21:10","modified_gmt":"2026-01-29T20:21:10","slug":"nutricion-para-estudiantes-de-secundaria-14-18-anos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/familymealproject.com\/es\/nutricion-para-estudiantes-de-secundaria-14-18-anos\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para estudiantes de secundaria (14-18 a\u00f1os)"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover is-light\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim\"><\/span><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-4450\" alt=\"\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/teens-hanging-out-scaled-e1625752802458.jpg?fit=1024%2C571&#038;ssl=1\" style=\"object-position:49% 63%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"49% 63%\"\/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-white-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-large-font-size\">NUTRICI\u00d3N PARA ESTUDIANTES DE SECUNDARIA<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#overview-hs\">Resumen de la secci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nutr-recs-hs\">Recomendaciones nutricionales<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#tips-hs\">Consejos para crear h\u00e1bitos saludables<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"overview-hs\">Resumen de la secci\u00f3n<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta secci\u00f3n se describen las recomendaciones diarias para adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os, as\u00ed como consejos para crear h\u00e1bitos saludables para adolescentes.<\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 48%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nutr-recs-hs\">Recomendaciones nutricionales para estudiantes de secundaria<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os en edad de escuela secundaria (de 14 a 18 a\u00f1os) contin\u00faan creciendo y desarroll\u00e1ndose y tienen necesidades \u00fanicas a medida que contin\u00faan desarrollando sus h\u00e1bitos alimenticios. Los adolescentes tienen muchas cosas en sus platos entre la escuela, los amigos, pensar en la universidad y tal vez incluso un trabajo despu\u00e9s de la escuela. Es importante que tomen las mejores decisiones en lo que respecta a la nutrici\u00f3n y la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables para mantenerse al d\u00eda con sus apretadas agendas y garantizar el \u00e9xito futuro.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/High-School-14-18-years.png?fit=1024%2C1024&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-9311 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:35% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/habits-HS-image-FMP.png?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-8572 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tips-hs\">Consejos para crear h\u00e1bitos saludables<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque tus hijos adolescentes pueden elegir cu\u00e1nto quieren comer, es tu responsabilidad ense\u00f1arles y animarles a elegir los alimentos m\u00e1s nutritivos para sus cuerpos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte en movimiento: ya sea practicando un deporte favorito, haciendo tareas dom\u00e9sticas, montando en bicicleta, caminando o incluso bailando, la actividad f\u00edsica regular puede ayudar a los adolescentes a mantener un peso saludable y a fortalecer los m\u00fasculos y los huesos<em>.<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a1Los adolescentes deben aspirar a 60 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita saltarte comidas: saltarse comidas o ayunar puede conducir a h\u00e1bitos poco saludables y a comer en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limita los alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos: los az\u00facares a\u00f1adidos conducen a calor\u00edas adicionales que no necesitas. Las bebidas azucaradas pueden ser una gran fuente de az\u00facares a\u00f1adidos para los adolescentes.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a1Elige agua en lugar de refrescos, t\u00e9s dulces, bebidas energ\u00e9ticas o bebidas deportivas!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come tentempi\u00e9s de forma inteligente: los tentempi\u00e9s pueden constituir una gran fuente de tu ingesta de nutrientes. En lugar de galletas, patatas fritas o caramelos, prueba tentempi\u00e9s que sean saciantes y est\u00e9n llenos de nutrientes, como fruta con mantequilla de cacahuete o verduras con hummus<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#0d8559\"><strong>Crea objetivos E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.S.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El establecimiento de objetivos es un aspecto importante del desarrollo de buenos h\u00e1bitos de salud. E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.S. es un acr\u00f3nimo que puedes utilizar al establecer objetivos para asegurarte de que sean claros y alcanzables. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los objetivos E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.S. son <span style=\"text-decoration: underline;\">E<\/span>spec\u00edficos, <span style=\"text-decoration: underline;\">M<\/span>edibles, <span style=\"text-decoration: underline;\">O<\/span>rientados a la acci\u00f3n, <span style=\"text-decoration: underline;\">R<\/span>ealistas y <span style=\"text-decoration: underline;\">T<\/span>emporales.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejemplo de un buen objetivo E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer\u00e9 un desayuno equilibrado (al menos 3 grupos de alimentos) al menos 3 veces por semana.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Este objetivo es <strong><em>espec\u00edfico<\/em><\/strong> para el desayuno y siguiendo los grupos de alimentos, se puede <em><strong>medir<\/strong><\/em> en d\u00edas por semana, est\u00e1 <strong><em>orientado a la acci\u00f3n<\/em><\/strong> ya que la acci\u00f3n indicada es desayunar, es <em><strong>realista<\/strong><\/em> porque es un m\u00ednimo de 3 d\u00edas por semana, y es <em><strong>temporal<\/strong><\/em> porque el objetivo se puede evaluar al final de cada semana para ver si se cumpli\u00f3 o no.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ejemplo de un mal objetivo E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empezar\u00e9 a desayunar m\u00e1s.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Este objetivo no proporciona suficientes detalles para ser considerado un objetivo E.S.P.E.C.\u00cd.F.I.C.O.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/familymealproject.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/smart-goal.png?w=810&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6203 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen de la secci\u00f3n En esta secci\u00f3n se describen las recomendaciones diarias para adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os, as\u00ed como consejos para crear h\u00e1bitos saludables para adolescentes. 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